Kleine Schritte
Eine Aufgabe nach der anderen erklären. Kurze, klare Sätze helfen oft mehr als viele Anweisungen auf einmal.
🌈 Gemeinsam leichter durch den Alltag
Kinder & ADHS
Praktische Ideen für Eltern und Familien – verständlich, wertschätzend und ohne Druck.
Diese Seite ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.Hilfe für den Moment
Was ist gerade schwierig?
Alltag gemeinsam gestalten
Kleine Veränderungen können helfen
Nicht jeder Tipp passt zu jedem Kind. Probieren Sie eine Sache in Ruhe aus und behalten Sie, was Ihrer Familie wirklich hilft.
Kurze Zeitblöcke
Zum Beispiel 10 bis 15 Minuten arbeiten und danach eine kurze Bewegungspause einlegen.
Sichtbarer Tagesplan
Wichtige Schritte aufschreiben oder mit Bildern zeigen. Erledigtes darf abgehakt werden.
Erfolge bemerken
Lob möglichst konkret aussprechen: „Du hast deine Aufgabe heute selbst angefangen.“
Fester Platz
Schulsachen, Schlüssel und wichtige Dinge möglichst immer am gleichen Ort aufbewahren.
Ruhig neu beginnen
Ein schwieriger Moment ist kein Versagen. Kurz stoppen, beruhigen und gemeinsam einen neuen Anfang finden.
Hausaufgaben ohne Dauerstreit
- Arbeitsplatz kurz gemeinsam vorbereiten.
- Nur die nächste Aufgabe sichtbar hinlegen.
- Einen kurzen Zeitblock vereinbaren.
- Danach Bewegung, Trinken oder frische Luft.
- Erledigtes sichtbar abhaken.
Bei anhaltenden Schwierigkeiten sollte die Schule einbezogen werden.
Eine kleine Ruheübung
- Beide Füße fest auf den Boden stellen.
- Langsam durch die Nase einatmen.
- Etwas länger durch den Mund ausatmen.
- Fünf Dinge im Raum suchen und benennen.
- Erst danach über das Problem sprechen.
Nicht erzwingen: Manche Kinder beruhigen sich besser durch Bewegung.
Entspannter am Morgen
- Kleidung und Schulsachen abends bereitlegen.
- Eine kurze Reihenfolge sichtbar aufhängen.
- Für Übergänge etwas zusätzliche Zeit lassen.
- Nur einen Schritt gleichzeitig ansagen.
- Gelungene Schritte freundlich bestätigen.
Praktische Hilfen für zu Hause
Pläne, Checklisten und Übungen
Beginnen Sie mit einer kleinen Sache. Was heute nicht klappt, darf morgen neu versucht werden.
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Ein übersichtlicher Plan für Morgen, Schule, Hausaufgaben, Bewegung, Freizeit und Abend. Einfach herunterladen, ausdrucken und gemeinsam ausfüllen.
Ruhiger in den Tag starten
Am besten am Vorabend gemeinsam vorbereiten.Eine Aufgabe nach der anderen
Die Häkchen gelten nur für diesen Besuch der Seite.Kurze Pausen, klare Aufgabe
Einfache Konzentrationsübungen
Eine Übung reicht. Hören Sie auf, solange sie noch Spaß macht.
Fünf blaue Dinge im Raum finden und nacheinander benennen.
2 bis 3 MinutenEinen kurzen Rhythmus vorklatschen. Das Kind macht ihn nach und darf danach selbst vorgeben.
2 MinutenDrei Gegenstände ansehen, Augen schließen und erraten, welcher Gegenstand weggenommen wurde.
3 bis 5 MinutenBeim Einatmen bis drei, beim Ausatmen langsam bis vier zählen. Drei Runden genügen.
1 Minute🌿 Für schwierige Momente
Wenn Wut oder große Unruhe kommt
In einem starken Gefühlsmoment helfen wenige Worte und ein sicherer, ruhiger Rahmen meist mehr als lange Erklärungen.
- Selbst ruhig sprechen.Langsam, leise und mit kurzen Sätzen.
- Sicherheit schaffen.Gefährliche Gegenstände entfernen und Abstand geben.
- Gefühl benennen.„Ich sehe, dass du gerade sehr wütend bist.“
- Kleine Wahl anbieten.„Möchtest du kurz allein sein oder soll ich dableiben?“
- Später besprechen.Erst nach dem Beruhigen gemeinsam nach einer Lösung suchen.
Wichtig: Bei unmittelbarer Gefahr für das Kind oder andere Personen Abstand halten und 112 rufen. Wenn solche Situationen häufig oder sehr heftig auftreten, holen Sie bitte fachliche Unterstützung.
🏫
Gemeinsam mit Schule und Betreuung
Ein ruhiges Gespräch kann helfen. Beschreiben Sie konkrete Situationen und fragen Sie, was in der Schule bereits gut funktioniert.
- Kurze, eindeutige Arbeitsaufträge
- Sichtbare Regeln und verlässliche Abläufe
- Ein möglichst reizärmerer Arbeitsplatz
- Abgesprochene Bewegungspausen
- Regelmäßiger Austausch ohne Schuldzuweisungen
Seriöse Unterstützung
Information und Beratung finden
Bei Verdacht auf ADHS sind Kinderarztpraxis sowie Kinder- und Jugendpsychiatrie geeignete medizinische Anlaufstellen.
Nehmen Sie nur mit, was Ihrer Familie hilft
Jedes Kind ist anders. Der Wochenplan, die Checklisten und Übungen dürfen vereinfacht, verändert oder auch einmal weggelassen werden.